[...] to dieta dla kolegi. Dłuższy czas był na low carbie. Ostatnie 3 tyg robił 3x hiit, 4x cardio, kompleksy sztangowe i tabate i nic się nie działo. Więc doszliśmy do wniosku że zamiast low carbia może zaatakować metabolizm lekkimi węglami. Jego dane: wzrost 180cm, waga naczco 86kg, pas 84 cm, biodra 87cm. Najmocniej trzyma tłuszcz na dole brzucha, [...]
[...] organizm. Makaron, ryż, ziemniaki, mięso z kurczaka i ryby, do tego jajka jogórty, ser biały żółty, kiełbasy wybieram chude tzn. polędwice, szynki. Bółki i pieczywo sucharki zamiast chleba, jak cos smaże to na dobrym oleju. Nie pije, nie pale. Codziennie biegam około 6km i ćwiczę 6 dni w tygodniu po około godzine, czasem dłużej. Cel ćwicze bo [...]
[...] węgle. Co do składników diety to: w 1 posiłku używaj białka jaj (np. 4 białka na 1 żółtko); makaron polecam pełnoziarnisty lub z pszenicy durum; przed treningiem ryż brązowy zamiast białego, po treningu ok. Serka wiejskiego masz za dużo w diecie. Porcja piersi z kurczaka (100 g po upieczeniu) kosztuje niewiele drożej od takiego serka. Poza tym [...]
1.zamiast wolowiny daj filet z kurczaka 2.dwa razy dziennie po 5 gramow (daj do ktorych chcesz oprocz tego po treningu) 3.tak, rybka i oliwa wystarczy powodzenia
[...] to tylko <15g jesli duze liczymy 3 posiłek tran kapsułki (nie moge jesc ryb mam alergie) piers z kurczaka oliwa z oliwek tutaj OK ale dodalbym weglowodanow no zamiast tranu dalbym Gold Omega 3 i przesunal z daleka od treningu :D Trening po Treningu Gainer ( Olimp Profi Whey Mass ) 125 g Twarogu połtłusty OK 5 posiłek 2 jajka [...]
tluszczu dalem 1.5g/kg to chyba wystarczajaca? a do bialka dodac ze 3 jaja ale zamiast czego? i bialka mam 2.5g/kg to dosyc duzo a ww no tyle sie uzbieralo z tego co spalam :/ dac wiecej kurczaka tez? albo dodac na ostatni posilek rybe jakas? z ryzem?
[...] II sniadanie 9.30 lub 10.40 - chleb razowy + bialy ser/poledwica z indyka/dzem dodaj oliwy,warzyw dzem wywal 3. III sniadanie 12.30 lub 13.30 - to co na II sniadanie tu daj zamiast sera/poledwicy np.jajka,dodaj warzyw i oliwe 4. Obiad 15.00 - kasza/ziemniaki, mieso/ryby, surowka - czasem zupa ok. 5. Po treningu 18.00 - ryz + bialy ser/ makaron + [...]
[...] Odstępy między posiłkami 3 h Sos wywal 2 godziny po ryz z sosem Obiad: Ryż z sosem, mieso z kurczaka Bez sosu 2 godziny po tunczyk z razowym chlebem Daj 100g makaronu zamiast chleba Kolacja kanapki z dzemem i serem bialym 100gram oraz mleko 1 litr (prosto od krowy) mleko , może byc ale max 0,5 litra w tym posiłku dzem wywal kanpaki z [...]
prosze spojrzec i ocenic. Oczywiscie stosuje zamiennie kurczaka, indyka i warzywa, nie trzymam sie tak scisle planu. Jak mam pod reka pomidory to jem pomidory zamiast np. salaty.
[...] tam w 4 posilku powinno byc mieso z piersi z kurczaka, ale najwidoczniej nie dodalo. A w posilku potreningowym to wiadomo ze nie 100g bialka :) tylko nie edytowalem tego na 30g np. A i na czym ma polegac ten bilans zerowy, ze mam utrzymywac bialka, wegle tluszcze takie jak mi wyszly w bmr? A zamiast tunczyka w puszce moze byc losos wedzony?
[...] twarog lepiej na noc/ Obiad : Przykładowy,codziennie co innego ale podobnie - pierś z kurczaka + ziemniak + warzywa 42B,37T,17W Razem 690kcal /wywal ziemniaki i daj zamiast nich ryz brazowy,kasza,makaron brazowy/ IV posiłek : - 2 kromki z pomidorem 2,5B,0,6T,40W Razem 220kcal /daj jakies bialko, warzywa, zdrowe tłuszcze, chleb wywal/ [...]
w wigilie zamiast tradycyjnych dan będziesz wcinał pierś z kurczaka, gainera i jeszcze cos? na te kilka dni odpusc sobie... Boze Narodzenie jest tylko raz w roku:)
Tak jak już Sołtys napisał, nie każda kanapka jest "bleeee". Pieczywo pełnoziarniste, do tego jakas polędwica z kurczaka lub wymieniona wyżej ryba i jest git :-) dorzucasz warzywa, kanapke dodatkowo możesz zagryźć serkiem wiejskim i mamy spoko posiłek zamiast cukru z gainera i małej ilości białka - też nie koniecznie z dobrego źródła.
Yhm no dobra pomyśle o tej wieprzownie.Czyli jak coś mógłbym zamiast schabu częściej wrzucić pierś z indyka? Z drobiu masz jeszcze kurczaka, pomyśl o wołowinie jak jesteś przy kasie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam jeszcze jedno pytanie :) czy z układaniem diety muszę liczyć co do grama czy na oko? np zamiast danej ilości kurczaka zjeść pół albo całego? bo jak trzeba dokładnie wyliczyć to musze sie zaopatrzyć w wage do jedzenia :)
po treningu o 19.oo ryż biały/makaron plus piers z kurczaka + jakies warzywa a przed treningiem bym wszamał zamiast ryzu ziemniaki a ten banan + dzem to daj do posiłków w szkole
[...] owsianych -20g musli -300ml. mleka (2%) -2 białka z jajka dodaj warzywo/owoc i oliwe II Śniadanie(2): -Białko Pro Longatum 30g -200ml.mleka (2%) do tego 25g ryzu zamiast bialka w prochu daj drob/wolowine III Obiad: -200g piersi z kurczaka -50g ryżu brązowego -surówka dodaj oliwe IV Po treningu: (przed i po treningu kreatyna ( [...]